Že četrto leto zapored sem bila na višinskih pripravah v Šport hotelu Pokljuka, kjer sem bivala v višinski sobi. Tukaj sem že čisto domača, k čemur pripore tudi izjemna prijaznost osebja. Tokrat sem na Pokljuki preživela kar pet tednov, kar je največ do sedaj.
Vzdržljivostni športniki pogosto izvajamo višinske priprave. S tem, ko bivamo ali treniramo v prostoru z znižano vsebnostjo kisika (hipoksičnih pogojih), treniramo telo, da postane bolj učinkovito pri koriščenju kisika. Tako smo ob vrniti na nizko nadmorsko višino, kjer je na voljo veliko kisika, bolj zmogljivi. Nekateri športniki grejo na priprave v kraj z nadmorsko višino nad 2000 m, kjer bivajo in tudi trenirajo v hipoksičnih pogojih. Pri metodi »live high – train low« pa samo bivamo v hipoksičnih pogojih, treniramo pa na nizki nadmorski višini. Tako lahko opravimo hitrejše in bolj intenzivne treninge kot na višji nadmorski višini. Meni tak način treninga odgovarja, ker so intenzivni intervalni treningi na stezi najpomembnejši del mojega treninga in je pomembno, da jih opravim kvalitetno.
Za učinek višinskih priprav je potrebno biti na višini vsaj 2 tedna. Pri metodi »live high – train low« pa je pomembno, da smo na višini oziroma v hipoksični sobi minimalno 12 ur na dan. Zato sem hvaležna, da imam možnost višinskih priprav tako blizu doma. Če bi bila dolgo časa daleč od doma, bi preveč pogrešala dom in moža. Tako pa me lahko mož kadarkoli pride obiskat ali pa se odpeljem domov, če kaj potrebujem. Trener pa je lahko z mano na vseh treningih na stezi, ne da bi tudi on moral biti dolgo časa z doma.
Višinske sobe v Šport hotelu Pokljuka omogočajo simulacijo višine vse do 3500 m nadmorske višine. Jaz sem bivala na simulirani višini 2400 m – 2800 m. Bivanje v višinski sobi je naporno. Hitro postanem zadihana, vse je težje. Težko sem zbrana za učenje, težko je vstati iz postelje. Po nekaj dneh v višinski sobi, se začne poznati utrujenost tudi pri treningih. Hitreje se zadiham, noge so težke in bolj sem utrujena. Tako počutje vztraja približno dva tedna, potem pa se počasi izboljša. Bivanje v sobi postane malo manj naporno in pri teku se noge spet lažje vrtijo.
Letos so v Šport hotelu Pokljuka uredili tudi fitnes, tako da imamo zdaj res vse, kar potrebujemo za vrhunski trening. Trening moči je namreč zelo pomemben tudi za tekače. Močni tekači so hitri tekači. Jaz v fitnesu ponavadi treniram dvakrat na teden.
Letos je bila na Pokljuki čista zima. Vsak teden je vsaj en dan snežilo. Do konca priprav sem bila že močno naveličana takšnega vremena. Na srečo spodaj na Bledu, kjer smo delali glavne treninge, ni bilo snega. Smo pa lahko za dopolnitev tekaških treningov tekli na smučeh in moram priznati, da je bilo zelo lepo teči po pobeljeni planini Javornik.
Na Olimpijskih igrah bom nastopila v disciplini 3000 m z zaprekami. Zato je bil čas za moj prvi trening distanc z ovirami. Za trening sem imela 5x 800 m s petimi ovirami na krog (na tekmi imamo postavljene 4 zapreke + 1 vodno zapreko). Delali sva skupaj s Klaro, samo da je ona tekla ob ovirah na drugi progi in mi je zelo pomagala. Bilo je naporno in vmes sem se že spraševala, kaj mi je sploh treba zaprek. A ne bi raje tekla na 1500 m (brez zaprek)? Med 3. distanco sem bila že v krizi. Po tej distanci se je trener uštel in rekel, še zadnja. To me je potolažilo, še eno bom pa že stisnila. Po 4. sem rekla, da imam dovolj, ne morem več (pa nikoli ne rečem ne morem več), ampak nas je Klara opomila, da imava še eno ponovitev. Trener ni rekel nič, dokler se ni iztekla pavza. Takrat je rekel, ajde, gremo. In sva šli. Preživela sem še zadnjo distanco in bila je najhitrejša. Ko misliš, da ne moreš več, lahko iz sebe vedno iztisneš še več!
Na Bledu sem naredila tudi prvih nekaj skokov čez vodno zapreko. Za prvič so bili skoki kar solidni, jih moram pa še izpiliti. Predvsem se moram odriniti dlje, če nočem biti čisto mokra. Ja, v jami bi morala biti voda. Ampak napolniti jamo z vodo je cel proces, poleg tega pa ni treba, da se zmočim na treningu😊
V začetku maja sem se vrnila domov in nadaljevala s treningi. Zdaj pa se že približuje moja prva tekma v sezoni! Ta bo 19. maja na Continental Tour Gold mitingu v Ostravi, kjer bom tekla na 1500 m. 28. maja pa bo končno čas za 3000 m z zaprekami in sicer na mitingu Diamantne Lige v Dohi.